Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]
[...] mniej więcej 95/65/160. Dieta składała się głównie z drobiu i ryb, czasem wieprzowe mięsko, makaron/ryż brązowy, kasza, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, z nabiału to głównie jajka, ew. twaróg półtłusty/tłusty, warzywa, a z owoców to tylko pomarańcze i czasem ananas. W ciągu 2 miesięcy schudłam 4 kilogramy i byłam prze szczęśliwa, bo dokładnie o [...]
[...] waga w przedziale 58-60), od lipca br. zero aktywnosci, od pazdziernika 5 dni w tygodniu 5 km marsz (srednio intensywny) - w weekendy do 10 km Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (kanapki po przejedzeniu jajecznica) Co lubisz jeść na obiad : makaron durum z czyms prostym, mieso z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam lub patrz deser Co jako [...]
[...] ceny w Krakowie, nie wliczajac rzadkich promocji) miesięcznie wychodzi w miarę chuda wołowina 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski 300g 3,2 zł x 30 dni = 96 zł ryż brązowy 200g 1,5 zł x 30 dni = 45 zł [...]
[...] - obecnie: siłownia 3x w tygodniu - do niedawna: bieganie. Przygoda się jednak skończyła po wizycie u fizjoterapeuty Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jaglanka. jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + ziemniaki/kasza/ryż Co jako przekąskę : nic, wolę konkretne jadło Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być Co jako przekąskę :orzechy, owoc Co jako deser : kiedyś czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak, ale od dwóch tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BTW rozłożyłem 160/60/205, czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. twaróg/serek + oliwa z oliwek Ilości oczywiście takie by BTW [...]
Bardzo smaczna alternatywa dla zwykłych płatków owsianych Składniki: -szklanka płatków owsianych (90g) -2 jajka -łyżeczka miodu Przygotowanie: Wbijamy jajka to talerza, dodajemy miodu i mieszamy do uzyskania jednolitej masy Dodajemy płatki owsiane i mieszamy Całą masę wylewamy na patelnię i uklepujemy ją na placek Smażymy ok. 3 minut do [...]
[...] triceps-stąd też 2x w tygodniu. Suplementy jakie stosuje to pure creatine, beta alanine, Vita-Min Multiple Sport oraz Thermo Speed. DIETA 1. płatki owsiane 100g / 4 całe jajka 2. ryż 70g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa z oliwek 10g TRENING 3. ryż 100g / pierś z kurczaka 140g / warzywa 200g / oliwa z oliwek 15g 4. ryż 70g / [...]
[...] rower. Max 4 treningi tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: Śniadanie to zwykle 2 kanapki chleba żytniego z białym serem i pomidorem lub kurczakiem i ogórkiem, czasem 2 jajka, pół avocado, nie raz na słodko z masłem orzechowym i bananem. Wrapy z mozzarellą i pieczonymi warzywami i tuńczykiem. Zadko naleśniki proteinowe (z paczki) Zdarzy się [...]
Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]
[...] swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III posiłek (ok 11.30 w szkole) -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - na [...]
[...] kalafiora. Na nim ułożyć pokrojone w dowolny sposób pomidory (znów polecam kroić na takie kawałki aby były 'na raz'). Jako trzecią warstwę ułożyć pokrojone w ćwiartki jajka na twardo. Lekko posolić i dodać nieco pieprzu. Jako czwartą warstwę ułożyć pokrojone w kostkę awokado (dzisiejsza wersja była bez awokado). Następnie wszystko przykryć [...]
[...] Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g I TU MOJA PIERWSZA WATPLIWOSC. DO TEJ PORY TRAKTOWALEM ORZECHY JAKO ZRODLO BIALKA JEDNAK JAKIS CZAS TEMU CZYTALEM [...]
[...] - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 Posiłek - 16:00 Przed [...]